[...] 2630kcal - 300kcal (redukcja) = 2300kcal -------- lub prostsze wyliczenie 88 (waga w kg) x 24 (wiek) = 2112kcal 2112kcal x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2534kcal (różnica 100kcal) Summa summarum wychodzi w granicach 2500-2600kcal - 400kcal (redukcja) = 2200kcal Dieta dla niej (kobieta): 20 lata, endomorfik, 164 cm wzrostu. BMR= (9.99 X 83 [...]
[...] DZIEŃ PIERWSZY 7:00 – owsianka na mleku (bez laktozy), orzechy włoskie, banan, jabłko, łyżka kakao 9:00 – kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 10:30 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIEŃ PIERWSZY 7:00 – owsianka na mleku (bez laktozy), orzechy włoskie, banan, jabłko, łyżka kakao 9:00 – kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 10:30 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z [...]
[...] kalorie 2898 moja 'dieta', kazdy dzien inna wiec naprawde prosze o pomoc: aa, i mala korekta ilosci tez by byla dobra PON: Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 100 g Białko jaja kurzego 100 g FRUTINA 100 g B 31,79 T 12,45 WW 94,66 kcal 613,7 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g Polędwica Sopocka 25g Masło [...]
[...] widzi we mnie potencjał i siłę walki, i pomoże mi. Ucieszyłam się- już kroczek bliżej :) Ale co z dietą? Porządna micha to 70% sukcesu. Naczytałam się dużo- i jadłam- rano 100g płatków owsianych z rodzynkami i orzechami, II śniadanie (PO TRENINGU) 3 wafle ryzowe+ odżywka Syntrax Matrix, obiad 100g ryżu 100g kurczaka brokuły+ łycha oleju [...]
[...] indywidualna zostanie przeprowadzona: - Kobiety: w kat. wag. 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90. - Mężczyźni: w kat. wag. - 52, 56, 60, 67,5 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125. - Weterani w kat. open grup wiekowych: 40-49 lat, 50-59 lat, 60 lat i powyżej. Weterani startują razem z seniorami, z którymi również będą [...]
[...] Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk [...]
[...] się tego wpisywać w potreningu.pl, bo dużo czasu by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto :-)) : Poniedziałek: 1)7:00 - 100g płatków owsianych b: 12 w: 70 t: 7 kcal: 366 180g jogurt naturalny "Danone" b: 8 w: 11 t: 4 kcal: 109 20g migdały [...]
[...] Siłownia: Przysiad: 110 kg Martwy ciąg: 140 kg Wyciskanie na płaskiej: 90 kg Bieganie: 5 km - 21:03 10 km - 45:32 HM - 1:45:27 Kolarstwo: 20 km - 37:51 50 km - 1:53:29 100 km - 4:02:37 Pływanie: 1 km - 26:30 Jak widać na załączonym obrazku, cyferki nie powalają (zwłaszcza siłownia), co gorsze są to życiówki, na ten moment w miarę aktualne [...]
[...] zamierzałem zwiększyć masę mięśniową, to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco. Godz. 8.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka Suplementy Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten [...]
[...] zaplanowany na najblizsze 6 tygodni cykl treningowy - oczywiście do liczby powtorzen i obciazen dochodzilem stopniowo. Może nie sa imponujace, ale obecnie umozliwiaja mi 100% wykonanie zalozonego planu (wczoraj wykonalem caly plan A). Cwiczenia wykonuje w podanej kolejnosci. Brzuch cwicze odrebnie: powód: wykonanie calego treningu zajmuje 2 [...]
[...] 260,0 735,0 21 Mikkel B. Christensen DEN 1975 250,0 165,0 292,5 700,0 R Anne Bierma NED 1975 260,0 150,0 255,0 665,0 R David Carter GBR 280,0 165,0 335,0 780,0 100,0 kg Nation BY SQ BP DL Total 1 Oleksiy Rokochyy UKR 1981 385,0 235,0 342,5 972,5 2 Maxim Barkhatov RUS 1981 970,0 3 Yuriy Fedorenko RUS 1974 960,0 4 Krzysztof [...]
[...] * N (progresja) -Hack przysiad 3*5 -MC 5*5 -SSklata 1 stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu z ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady: 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM: 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce [...]
[...] indywidualna zostanie przeprowadzona: - Kobiety: w kat. wag. -44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg - Mężczyźni: w kat. wag. -52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg. VI. Klasyfikacja: Do zawodów można zgłosić maksymalnie 11 mężczyzn i 10 kobiet w tym maksymalnie dwóch zawodników w kategorii wagowej mężczyzn. [...]
[...] początkujących: Przykład pierwszy: 3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. wraz z postępem w kondycji skracamy przerwę wypoczynkową i [...]
[...] minut dotrwałem, 17 min cały trening trwa) a teraz po tylu miesiącach ćwiczeń 2 razy w tygodniu jedynie kolka mnie złapie w ostatniej minucie, a tak na oko to mam pulsu może 100-110, co nie jest wysoko przy tak intensywnych ćwiczeniach, a też mam problem z określeniem ile tutaj kalorii spalam. 2) Retencja wody. Często ludzie mi tutaj mówili, że [...]
[...] 1. miejsce - Mistrzostwa Europy Strongman 2009, Bartoszyce 1. miejsce - Mistrzostwa Polski Strongman 2009, Trzebiatów Rekordy w konkurencjach strongman Spacer farmera - 100 m spacer farmera 75 m na czas - 30,45 s Przerzucanie opony (sześć obrotów w jedną stronę bez dobiegu) - 10,87 s Konkurencja wiązana (worki + kowadło) - 20,81 s Spacer [...]